fbw 5 10 15

Mam problem z FBW. Trenuje FBW a chciałbym coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange. O to mój trening: (łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na [...]

Witam wszystkich. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,) Staż (1,5 roku) Dieta - jest Wcześniej trenowałem FBW i splitem, jednak pora na coś nowego, zastanawiam się który plan będzie lepszy: 1. Poniedziałek - Push ciężko 1. Push press - RAMPA 6 2. Przysiad - RAMPA 6 3 Chest dips 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 6 [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i pierwszy plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

Witam szanownych forumowiczów! Na siłowni regularnie ćwiczę już ponad rok, wcześniej bywało tak iż na pół roku ćwiczeń przypadało pół roku słodkiego nieróbstwa. Z początku ćwiczyłem metodą FBW i z dośc tłustego pączusia po pół roku, czyli do wakacji zrzuciłem jakieś 18 kg. Postanowiłem przerzucić się na splita i ćwiczyłem 4 x w tygodniu tak [...]

witam wrzucam plan do ocenki pleć: mężczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze zaczac cwiczyc. PONIEDZIAŁEK: [...]

Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]

Witam ćwiczyłem FBW (ok 2 lata). Przez ten czas moja "wydajność" i sylwetka poprawiły się można powiedzieć że znacząco. Ostatnio jednak (tak gdzieś od 4miech) przestałem tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. [...]

Na wstępie witam wszystkich z uwagi iż to mój pierwszy post. Trenuje od około roku, jednak z siłownią miałem już do czynienia cwiczyłem od wieku 20 lat do 23. Postanowiłem więc zacząc od splita, jak do tej pory nie zmieniałem planu, proszę o radę czy zmieniac na FBW czy może inny split, przyrosty ustały Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 [...]

Witam jestem nowy na forum ćwiczę już łącznie z 1.5 roku niestety z jedna dłuższą przerwa, aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu [...]

Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. Moje modyfikacje i pomysł na plan: PON: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 15 [...]

[...] trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg. Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.

A witam.. A mianowicie, priorytet na klatę został ściągnięty od "filar'a". Pozostałe grupy jako tako uzupełniłem, i może być niezła "kaszana". Proszę o sprawdzenie, i ewentualne poprawki. I jeszcze mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. [...]

Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200-250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

MOJA PRZYGODA Z SAA – 1 cykl, 2 cykl, 3cykl… PROFILAKTYKA I RELACJA. 1.WIEK: 37 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 102 cm -udo: 55 cm -talia: 79 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3100-3600 kcal -białko: 180-200 g -węglowodany: 350-450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]